一位私人教练指出，办公室工作的人在进行举重前应采用特定的拉伸技术，以避免受伤。力量训练品牌PRIMAL的专家表示，使用阻力带来打开胸部和肩部对办公室工作者尤其重要。
PRIMAL的健身与力量专家朱莉娅·斯图尔特解释道：“这些锻炼有助于抵消长时间坐着的负面影响，缓解紧张，并在举重前采取预防措施以避免受伤。”她补充说：“这些动作将提升灵活性、机动性和适当的肌肉活动，从而增强整体健康和最佳的身体表现。”
长时间保持静止的人，由于在办公桌或电脑前久坐，容易出现驼背和不良姿势，导致胸部和肩膀紧绷，身体状况不佳。
“长时间使用电脑会导致颈部、肩部和上背部的僵硬和不适。然而，将阻力带拉伸纳入日常锻炼可以有效缓解这些部位的紧张。”她指出：“通过伸展和打开胸部与肩膀，可以减少因办公室活动引起的慢性不适。”
广泛使用伸展带和其他热身工具，不仅能激活肌肉，还能促进血液循环。“阻力带在整个运动范围内提供一致的阻力，唤醒肌肉，增加目标区域的血流量，”朱莉娅补充道。
朱莉娅强调：“这不仅能让肌肉为接下来的举重做好准备，还能增强思维与肌肉的连接，提高整体锻炼效果。”
你还可以考虑使用泡沫滚轮和花生按摩球等其他锻炼工具。朱莉娅表示：“在举重后使用泡沫滚轮是有益的，因为它有助于释放肌肉紧张，提高柔韧性，促进血液流动。”
“在肌肉上滚动，尤其是容易紧绷的部位，可以增强活动能力，提高整体表现，降低受伤风险。”她补充道，花生按摩球则专门针对特定的肌肉结，释放紧张，增强柔韧性。
“这有助于提高运动范围，为肌肉的最佳表现做好准备。”
在锻炼前，你可以用一个阻力带做四个动作来打开胸部和肩膀。
带扯断:
双手举着阻力带，双臂伸展。
保持手臂伸直，水平拉开带子，集中力量挤压肩胛骨。
回到起始位置，重复。
开胸器:
将阻力带固定在胸部高度。
站立时，一只脚向前，一只手抓住手环。
从定位点旋转，伸展胸部。
保持片刻，然后回到起始位置。换边重复。
带顶拉伸:
把手举过头顶。
慢慢地把它放到脑后，感受胸部和肩膀的伸展。
保持拉伸片刻，然后将手拉回起始位置。
肩带伸展:
将阻力带固定在腰部高度。
用手握住带子的一端，手臂伸展，远离锚点。
旋转身体远离锚，感受肩膀前面的拉伸。
保持拉伸，然后换一边。
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